Гиперэкстензия сделать тренажер своими руками
Гиперэкстензия
Гиперэкстензией называют упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. Это базовый элемент в развитии, так называемых, разгибателей мышц, выпрямляющих позвоночник. Собственно, название упражнения так и переводится с английского - переразгибание. Без укрепления этих мышц, расположенных вдоль позвоночного столба, приступать к становой тяге или приседаниям с грузом не рекомендуется. Гиперэкстензия характеризуется динамическим растяжением поясничных мышц, которые остаются неподвижными при выполнении хипэкстензии, а также возможностью подтянуть тонус ягодиц, чего не может дать бэкэкстензия. О правильной технике выполнения упражнения и нюансах выбора тренажера гиперэкстензии расскажем далее.
Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, но тратить время и средства на походы в дорогие фитнес-клубы и спортзалы не всегда возможно. Большинство упражнений, предложенных на различных специализированных порталах и в видеоуроках, подходят для домашнего применения. С их помощью можно заменить практически любой современный тренажер. Гиперэкстензия — один из немногих способов поддерживать свое тело в отличной форме, и сегодня мы познакомимся с ним поближе. Слово "гиперэкстензия" часто встречается при общении с людьми, близкими к спорту.
Перед тренировкой важно сделать план, составить список упражнений, рассмотреть их технику и особенности. Обязательным также станет изучение ошибок, что позволит избежать травм и неправильного распределения нагрузок. Тренировка на спину может состоять из разных движений для смены акцентной группы мышц. Если вам понадобится упражнение на поясницу и ягодицы, отличным вариантом станет обратная гиперэкстензия.
