Упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях для девушек - Как быстро накачать ягодицы дома, уп

Вера Романова, инструктор фитнес-клуба «Территория Фитнеса», сертифицированный тренер FPA Ассоциации профессионалов фитнеса поделится с нами базовым, но эффективным комплексом упражнений для ног и ягодиц. Выполняя всего 5 упражнений, ты достигнешь гарантированного результата. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения.

Лучшие упражнения для ягодиц: 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях

Неожиданно, но факт: накачать ягодицы исключительно при помощью приседаний и становой тяги не получится. Когда в году тренер Брет Контрерас впервые использовал электромиографию во время тренировки, чтобы измерить активность мышц, которые включаются в работу, он пришёл к неожиданным выводам. Оказывается, по мнению тренера, в мире фитнеса вообще отсутствовало понимание того, как накачать мышцы ягодиц быстро и эффективно. В процессе эксперимента участники выполняли различные упражнения со свободными весами, TRX-петлями, эспандерами и специальными тренажёрами. После нескольких тренировок Контрерас выгрузил основные показатели того, какие мышцы и насколько задействованы при выполнении тех или иных упражнений, и сравнил их. Результат оказался непредсказуем.

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Эффективно качать ягодичные мышцы можно не только в зале — но и дома. Результат от выполнения упражнений без инвентаря то есть, от тренировок с собственным весом будет особенно заметным, если вы никогда раньше не занимались фитнесом. Развитые ягодицы не только делают фигуру более подтянутой, но и стабилизируют естественное положение позвоночника. Это необходимо для формирования спортивной осанки, поддержания здоровья спины и подвижности таза — что особенно важно при сидячей работе.

• 3 способа накачать ягодицы с собственным весом
• Сегодняшняя публикация будет посвящена девушкам. Большинство из них хотят иметь красивые ягодицы.
• Пандемия коронавируса внесла свои коррективы в нашу жизнь. Одним из первых пострадал спорт: закрылись фитнес-клубы, спортивные площадки и тренировочные базы.
• Каждая девушка мечтает иметь подтянутые ягодицы и упругие бедра. Это не только красиво, но и полезно.

Про анатомию и строение ягодичных мышц я уже писала полноценный материал. В принципе, секрет только один и, если быть честной, то совсем и не секрет, а очевидный факт. Но про него, почему-то, слишком часто забывают.

Похожие статьи

• Профессиональное омбре в домашних условиях - Чем мажут вокруг ногтя при маникюре водном
• Рецепт блюда из мяса быстро и вкусно
• Как сделать светящуюся воду в домашних условиях из перекиси - Бисероплетение : - схемы изделий
• Тушёнка в домашних условиях из курицы видео - Рецепт тушенки из курицы в домашних условиях. Вкусная